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Um Refúgio para a Vida


No seguimento do post sobre o que podem fazer durante esta quarentena, trago-vos hoje o plano de treino que tenho feito nos últimos dias. A ideia é tentar manter algum ritmo e contrariar o sedentarismo que a quarentena pode trazer. Afinal, o exercício para além de fazer bem ao corpo, mantém-vos  a cabeça ocupada e ajuda a descarregar energia acumulada. 
Outra coisa bastante importante e que tenho tentado sempre cumprir é beber água enquanto estou a treinar, bem como ao longo do resto do dia. Nunca fui muito de beber água confesso, mas é importante estarmos hidratados. Sei que devia beber mais, mas o máximo que vou conseguindo é entre meio litro a um litro (o truque é andar com a garrafa sempre atrás ahah).
Para organizar estes exercícios baseai-me no Pinterest e numa aplicação que já usei à uns anos, "Boa Forma - 30 dias". Basicamente é uma aplicação que reúne um conjunto de exercícios diários onde podem escolher a parte do corpo que se querem focar mais ("Treino de corpo inteiro", "Treino abdominal", "Treino glúteos", "Braços treino" e "Perna Treino"). Depois podem ainda escolher o nível de dificuldade através de três tipos de plano ("Iniciantes", "Intermediário" e "Avançado"). Por fim, basta iniciar e tentar cumprir os objetivos propostos diariamente.
Esta aplicação, para além de construir o plano por vocês, faz o acompanhamento todo enquanto treinam. Têm sempre uma imagem e um texto a explicar como devem proceder, faz a contagem decrescente para iniciar, conta o número de repetições e até faz de temporizador quando necessário. Ao longo dos dias vão sendo acrescentados exercícios e não têm de se preocupar em que dia vão, a aplicação guarda-os. Para além disso, há sempre um dia de descanso.
Por norma, faço este meu treino em cerca de 45 minutos - 1 hora no meu quarto e o que preciso é apenas da minha cama, um banco, bandas elásticas (comprei aqui mas para uma opção mais rápida têm aqui) e uma parede (risos). 
Em cada exercício faço 3 rondas com 15 repetições cada e, para não ser tudo de uma só vez nem monótono e também para não me aborrecer, vou intercalando com outros exercícios, sendo:

Afundar tríceps em cadeira x15
Agachamentos x15
Flexões na parede x15
(repetir 3x)
Abdominais em cadeira (15x3)
Subida perna direita em cadeira 15x
Subida perna esquerda em cadeira 15x
Braços com bandas elásticas 15x
(repetir 3x)
Descida perna direita em cadeira (15x3)
Descida perna esquerda em cadeira (15x3)
Abdominais (tipo 1) (15x2)
Abdominais (tipo 2) (15x)
Pernas com bandas elásticas (15x3)
Cadeira na parede (1 min)
Prancha (1 min)
Pernas e glúteos com bandas elásticas direita (15x3)
Pernas e glúteos com bandas elásticas esquerda (15x3)

Afundar tríceps em cadeira
Fonte: Aplicação "Boa Forma - 30 dias"

Agachamentos
Fonte: Aplicação "Boa Forma - 30 dias"

Flexões na parede ou de joelhos no chão
Fonte: Aplicação "Boa Forma - 30 dias"

Abdominais em cadeira
Fonte

Subida perna direita/esquerda em cadeira
Fonte

Braços com bandas elásticas
Fonte

Descida perna direita/esquerda em cadeira
Fonte

Abdominais (tipo 1)
Fonte: Aplicação "Boa Forma - 30 dias"

Abdominais (tipo 2)
Fonte

Pernas com bandas elásticas
Fonte

Cadeira na parede
Fonte

Prancha
Fonte: Aplicação "Boa Forma - 30 dias"

Pernas e glúteos com bandas elásticas direita/esquerda
Fonte

Também têm treinado diariamente? O que acharam deste plano?
Que recomendações me dão?

Deixo-vos com uma pequena motivação :)
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16 Comentários

A aplicação Geocaching consiste numa espécie de caça ao tesouro. Para tal, basta instalar esta aplicação e ver, consoante a vossa localização, quantas geocaches existem em vosso redor. Isto é, seguem as coordenadas e as indicações que o mapa vos vai dar e, quando chegarem ao local, têm de procurar a caixa. Pode estar em qualquer lado escondida e, para facilitar um pouco, podem espreitar a dica que aparece no mapa ou até mesmo ler os comentários para tentar perceber alguma pista. 

Eu já encontrei algumas, umas cinco se não estou em erro. Normalmente é um recipiente pequeno que tem lá dentro um papel onde as pessoas vão assinando e colocando a data em que encontraram a cache. Depois volta-se a colocar tudo no mesmo sítio e, na aplicação, registamos em como a encontramos.

No mapa, no lugar da cache que acabamos de encontrar, vai surgir um smile amarelo (de forma a sinalizar que aquela já encontramos).
A parte gira disto é que, para além de ser uma atividade fora do habitual, qualquer um de nós pode criar uma geocache (com algumas burocracias para que tudo dê certo), mas acho que é uma iniciativa super engraçada e fora do normal porque somos obrigados a sair à rua, acompanhados então é ainda mais giro.
Antes de ir aconselho a levarem sempre uma caneta, eu fico super chateada quando me esqueço e depois não tenho como assinar o papel da geocache (risos).
Estas geocaches estão espalhadas por todo o lado, é uma questão de irem vendo na aplicação conforme o sitio em que estão.
Às vezes meto-me a pensar na quantidade de coisas que temos à nossa volta e nem fazemos ideia!

Já conheciam esta aplicação? Eu acho super engraçado e, de tempos a tempos, lá vamos à descoberta.
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Simple Girl. 28 anos. Lisboa.

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