No seguimento do post sobre o que podem fazer durante esta quarentena, trago-vos hoje o plano de treino que tenho feito nos últimos dias. A ideia é tentar manter algum ritmo e contrariar o sedentarismo que a quarentena pode trazer. Afinal, o exercício para além de fazer bem ao corpo, mantém-vos  a cabeça ocupada e ajuda a descarregar energia acumulada. 

Outra coisa bastante importante e que tenho tentado sempre cumprir é beber água enquanto estou a treinar, bem como ao longo do resto do dia. Nunca fui muito de beber água confesso, mas é importante estarmos hidratados. Sei que devia beber mais, mas o máximo que vou conseguindo é entre meio litro a um litro (o truque é andar com a garrafa sempre atrás ahah).

Para organizar estes exercícios baseai-me no Pinterest e numa aplicação que já usei à uns anos, "Boa Forma - 30 dias". Basicamente é uma aplicação que reúne um conjunto de exercícios diários onde podem escolher a parte do corpo que se querem focar mais ("Treino de corpo inteiro", "Treino abdominal", "Treino glúteos", "Braços treino" e "Perna Treino"). Depois podem ainda escolher o nível de dificuldade através de três tipos de plano ("Iniciantes", "Intermediário" e "Avançado"). Por fim, basta iniciar e tentar cumprir os objetivos propostos diariamente.

Esta aplicação, para além de construir o plano por vocês, faz o acompanhamento todo enquanto treinam. Têm sempre uma imagem e um texto a explicar como devem proceder, faz a contagem decrescente para iniciar, conta o número de repetições e até faz de temporizador quando necessário. Ao longo dos dias vão sendo acrescentados exercícios e não têm de se preocupar em que dia vão, a aplicação guarda-os. Para além disso, há sempre um dia de descanso.

Por norma, faço este meu treino em cerca de 45 minutos - 1 hora no meu quarto e o que preciso é apenas da minha cama, um banco, bandas elásticas (comprei aqui mas para uma opção mais rápida têm aqui) e uma parede (risos). 

Em cada exercício faço 3 rondas com 15 repetições cada e, para não ser tudo de uma só vez nem monótono e também para não me aborrecer, vou intercalando com outros exercícios, sendo:

Afundar tríceps em cadeira x15

Agachamentos x15

Flexões na parede x15

(repetir 3x)

Abdominais em cadeira (15x3)

Subida perna direita em cadeira 15x

Subida perna esquerda em cadeira 15x

Braços com bandas elásticas 15x

(repetir 3x)

Descida perna direita em cadeira (15x3)

Descida perna esquerda em cadeira (15x3)

Abdominais (tipo 1) (15x2)

Abdominais (tipo 2) (15x)

Pernas com bandas elásticas (15x3)

Cadeira na parede (1 min)

Prancha (1 min)

Pernas e glúteos com bandas elásticas direita (15x3)

Pernas e glúteos com bandas elásticas esquerda (15x3)

Afundar tríceps em cadeira

Fonte: Aplicação "Boa Forma - 30 dias"

Agachamentos

Fonte: Aplicação "Boa Forma - 30 dias"

Flexões na parede ou de joelhos no chão

Fonte: Aplicação "Boa Forma - 30 dias"

Abdominais em cadeira

Fonte

Subida perna direita/esquerda em cadeira

Fonte

Braços com bandas elásticas

Fonte

Descida perna direita/esquerda em cadeira

Fonte

Abdominais (tipo 1)

Fonte: Aplicação "Boa Forma - 30 dias"

Abdominais (tipo 2)

Fonte

Pernas com bandas elásticas

Fonte

Cadeira na parede

Fonte

Prancha

Fonte: Aplicação "Boa Forma - 30 dias"

Pernas e glúteos com bandas elásticas direita/esquerda

Fonte

Hoje venho partilhar com vocês um sumo que fiz ontem à tarde com a minha mãe.

Este sumo foi indicado pela nutricionista dela, espero que gostem!

Ingredientes:

Depois de cortar e lavar a fruta, partir as nozes e adicionar a linhaça e a água, tritura-se tudo.

Nós usamos a varinha mágica e optamos por não coar por isso ficou um pouco grosso, mas bebe-se bem na mesma. Contudo, quem preferir pode coar e beber assim.